Миофасциальный релиз (МФР) — это терапевтическая техника, направленная на снятие мышечного напряжения и восстановление эластичности фасций за счёт мягкого давления и растяжения тканей. Фасции — это соединительная ткань, которая пронизывает и объединяет весь организм, обволакивая мышцы, кости, органы. Они поддерживают форму тела, участвуют в передаче усилий и буквально «склеивают» нас в единую систему.
Предположительно, сам термин «myofascial release» появился в 1981 году на курсах по мануальной терапии в Университете Мичигана. С тех пор метод получил широкое распространение и стал важной частью реабилитации, спортивной медицины и wellness-подходов. МФР может проводиться как вручную, так и с помощью специальных инструментов — от роллов до массажных шаров. Сегодня эту технику применяют для уменьшения боли, восстановления подвижности, улучшения качества движения и даже нормализации сна.
Мы изучили актуальные научные данные о миофасциальном релизе — и вот что нам удалось найти.
МФР и хроническая боль в пояснице
В 2021 году китайская исследовательская группа (Chen Z. и соавт.) провела систематический обзор и метаанализ, опубликованный в журнале Complementary Therapies in Medicine. Учёные проанализировали данные восьми рандомизированных исследований с участием 386 человек, страдающих хронической болью в пояснице. Основное внимание уделялось четырём параметрам: интенсивности боли, подвижности, функциональной ограниченности и качеству жизни.
Результаты показали, что МФР статистически значимо снижает функциональные ограничения — пациенты стали лучше справляться с повседневной активностью. Влияние на боль, подвижность и общее самочувствие оказалось положительным, но умеренным. Особенно выраженный эффект наблюдался при сочетании миофасциального релиза с другими методами терапии, такими как физические упражнения и физиотерапия.
Дополнительный метаанализ, опубликованный в Frontiers in Medicine (Wu Z. и соавт., 2021), подтвердил эти выводы. В выборке из 375 пациентов с хронической поясничной болью миофасциальный релиз показал достоверное снижение болевого синдрома и улучшение физической функции. Несмотря на то, что влияние на качество жизни и психоэмоциональное состояние было менее выраженным, общая тенденция оказалась убедительно положительной.
А как насчёт сна?
Фибромиалгия — одно из тех состояний, где хроническая боль сопровождается нарушением сна. Систематический обзор, проведённый Reepa Ughreja и коллегами (2021), показал, что миофасциальный релиз помогает не только уменьшить болевой синдром, но и улучшить качество сна и общее самочувствие. После курса терапии пациенты сообщали о значительном снижении болевых ощущений, а положительный эффект сохранялся в течение нескольких месяцев. Это делает МФР ценной опцией при комплексной работе с «трудными» хроническими состояниями.
Не только про боль: МФР и спорт
Преимущества миофасциального релиза выходят далеко за рамки реабилитации. В 2023 году в Journal of Bodywork and Movement Therapies был опубликован систематический обзор (França M.E.D. и соавт.), посвящённый использованию МФР в спортивной подготовке. В него вошли 10 рандомизированных исследований, в которых оценивались эффекты инструментального релиза (IASTM) и самостоятельной работы с фасциями (foam rolling).
Оказалось, что обе методики могут значительно повышать диапазон движений, силу, мощность и взрывные качества у спортсменов. IASTM положительно влиял на показатели силы и скорости, в том числе в упражнениях с сопротивлением, а foam rolling улучшал фазу отталкивания в прыжковых тестах. Авторы рекомендуют включать МФР в спортивную подготовку с минимальной продолжительностью 90 секунд на каждую мышечную группу.
Хотите освоить МФР профессионально?
Миофасциальный релиз — это не просто модный тренд, а научно обоснованная методика, которая применяется в клинической практике, спорте и повседневной жизни. Она позволяет восстанавливать подвижность, облегчать боль, повышать качество сна и даже улучшать спортивные результаты.
Если вы хотите научиться грамотно использовать МФР и помогать своим клиентам или пациентам эффективнее, приглашаем вас на наш практический семинар «Миофасциальный релиз — научный подход к увеличению мобильности суставов». Семинар проводит Дмитрий Горковский — специалист с клиническим и преподавательским опытом.
Ссылки:
1. Chen Z. et al. (2021). Complementary Therapies in Medicine, 60, Article 102737. https://doi.org/10.1016/j.ctim.2021.102737
2. Wu Z. et al. (2021). Frontiers in Medicine, 8, Article 697986. https://doi.org/10.3389/fmed.2021.697986
3. Ughreja R. et al. (2021). Complementary Therapies in Clinical Practice, 45, Article 101477. https://doi.org/10.1016/j.ctcp.2021.101477
4. França M.E.D. et al. (2023). Journal of Bodywork and Movement Therapies, 33, Article 104085. https://doi.org/10.1016/j.jbmt.2023.04.085
