Диафрагмальное дыхание — это дыхание, при котором прицельно задействуется диафрагма (важная мышца, которая осуществляет до 80% работы). Его также называют брюшным дыханием или дыханием животом.
Когда диафрагма эффективно функционирует в качестве основной мышцы вдоха, вентиляция является эффективной, а потребление кислорода дыхательными мышцами во время расслабленного дыхания низкое. Когда человек в значительной степени полагается на вспомогательные мышцы вдоха, механическая работа (и потребление кислорода дыхательными мышцами) увеличивается, а эффективность вентиляции снижается.
Контролируемые дыхательные техники, которые акцентированы на диафрагмальном дыхании, предназначены для повышения эффективности вентиляции, уменьшения работы дыхательных мышц, увеличения экскурсии диафрагмы, улучшения газообмена и оксигенации.
Техники диафрагмального дыхания в контексте женского здоровья
Цели
- Улучшение дренажной функции легких.
- Повышение эффективности кашля.
- Обучение расслаблению.
- Улучшение контроля дыхания.
- Увеличение постуральной осознанности.
- Мобилизация грудной клетки и плечевого пояса.
Читайте также статью: Дыхательные мышцы.
Физиологический эффект
Навык диафрагмального дыхания
- Помогает справиться с симптомами посттравматического стрессового расстройства.
- Позволяет расслабиться, снижая вредное воздействие гормона стресса кортизола на организм.
- Увеличивает стабильность мышц кора.
- Улучшает способность вашего организма переносить интенсивные физические нагрузки.
- Снижает риски травмирования мышц.
- Замедляет дыхание, что позволяет снизить энергозатраты.
- Повышает дыхательную производительность.
- Замедляет сердечную деятельность.
- Способствует снижению артериального давления.
- Улучшает подвижность и кровоснабжение внутренних органов, в том числе органов малого таза.
Мы рекомендуем
Описание техники
- Лягте на спину на ровную поверхность (или в постель), согнув колени. Если так более удобно, то для поддержки можно положить подушку под голову и колени.
- Положите одну руку на грудную клетку, а другую на живот (чуть ниже грудной клетки).
- Медленно вдохните через нос таким образом, чтобы выпячивался ваш живот (рука на груди должна оставаться неподвижной, в то время как рука на животе должна подниматься).
- Когда вы выдыхаете через сжатые губы, рука на животе должна опуститься в исходное положение.
Вы также можете практиковать это сидя в кресле, согнув колени и расслабив плечи, голову и шею. Практикуйтесь от 5 до 10 минут, по возможности несколько раз в день.
Техника безопасности
- Никогда не позволяйте пациенту форсировать выдох. Выдох должен быть расслабленным и слегка контролируемым. Принудительный выдох только усиливает турбулентность в дыхательных путях, что может привести к бронхоспазму и затруднению дыхания.
- Не позволяйте пациенту сильно затягивать выдох. Это заставляет его задыхаться при следующем вдохе. Из-за этого дыхание может стать нерегулярным и недостаточным.
- Не позволяйте пациенту инициировать вдох вспомогательными мышцами и верхней частью грудной клетки.
- Позвольте пациенту выполнять глубокое дыхание только в течение трех или четырех циклов за один раз, чтобы избежать гипервентиляции.
Показания
- Легочные заболевания (первичные или вторичные).
- Обструкция дыхательных путей (ХОБЛ).
- Ателектаз.
- Ограничение дыхания из-за патологии опорно-двигательного аппарата или ожирения.
- Боль в спине (пояснице), тазовая боль.
- Дисфункция мышц тазового дна.
- Послеоперационная боль.
- Дисфункция центральной нервной системы.
- Хирургические процедуры, такие как, например, кесарево сечение.
- Неврологический пациент с мышечной слабостью.
Онлайн 
