Техника диафрагмального дыхания

Диафрагмальное дыхание — это дыхание, при котором прицельно задействуется диафрагма (важная мышца, которая осуществляет до 80% работы). Его также называют брюшным дыханием или дыханием животом.

Когда диафрагма эффективно функционирует в качестве основной мышцы вдоха, вентиляция является эффективной, а потребление кислорода дыхательными мышцами во время расслабленного дыхания низкое. Когда человек в значительной степени полагается на вспомогательные мышцы вдоха, механическая работа (и потребление кислорода дыхательными мышцами) увеличивается, а эффективность вентиляции снижается.

Друзья, 23 января состоится вебинар Марины Осокиной «Физиология дыхания». Узнать подробнее…

Контролируемые дыхательные техники, которые акцентированы на диафрагмальном дыхании, предназначены для повышения эффективности вентиляции, уменьшения работы дыхательных мышц, увеличения экскурсии диафрагмы, улучшения газообмена и оксигенации.

Цели

  • Улучшение дренажной функции легких.
  • Повышение эффективности кашля. 
  • Обучение расслаблению. 
  • Улучшение контроля дыхания.
  • Увеличение постуральной осознанности. 
  • Мобилизация грудной клетки и плечевого пояса. 

Физиологический эффект

Навык диафрагмального дыхания

Читайте также статью: Дыхательные мышцы.

  • Помогает справиться с симптомами посттравматического стрессового расстройства.
  • Позволяет расслабиться, снижая вредное воздействие гормона стресса кортизола на организм.
  • Увеличивает стабильность мышц кора.   
  • Улучшает способность вашего организма переносить интенсивные физические нагрузки.
  • Снижает риски травмирования мышц.
  • Замедляет дыхание, что позволяет снизить энергозатраты.
  • Повышает дыхательную производительность.
  • Замедляет сердечную деятельность.
  • Способствует снижению артериального давления.
  • Улучшает подвижность и кровоснабжение внутренних органов, в том числе органов малого таза. 

Описание техники 

  • Лягте на спину на ровную поверхность (или в постель), согнув колени. Если так более удобно, то для поддержки можно положить подушку под голову и колени.
  • Положите одну руку на грудную клетку, а другую на живот (чуть ниже грудной клетки).
  • Медленно вдохните через нос таким образом, чтобы выпячивался ваш живот (рука на груди должна оставаться неподвижной, в то время как рука на животе должна подниматься).
  • Когда вы выдыхаете через сжатые губы, рука на животе должна опуститься в исходное положение.

Вы также можете практиковать это сидя в кресле, согнув колени и расслабив плечи, голову и шею. Практикуйтесь от 5 до 10 минут, по возможности несколько раз в день.

https://youtu.be/D9pXVSIslZI

Техника безопасности

  • Никогда не позволяйте пациенту форсировать выдох. Выдох должен быть расслабленным и слегка контролируемым. Принудительный выдох только усиливает турбулентность в дыхательных путях, что может привести к бронхоспазму и затруднению дыхания. 
  • Не позволяйте пациенту сильно затягивать выдох. Это заставляет его задыхаться при следующем вдохе. Из-за этого дыхание может стать нерегулярным и недостаточным.
  • Не позволяйте пациенту инициировать вдох вспомогательными мышцами и верхней частью грудной клетки.
  • Позвольте пациенту выполнять глубокое дыхание только в течение трех или четырех циклов за один раз, чтобы избежать гипервентиляции.

Показания 

  • Легочные заболевания (первичные или вторичные).
  • Обструкция дыхательных путей (ХОБЛ).
  • Ателектаз.
  • Ограничение дыхания из-за патологии опорно-двигательного аппарата или ожирения.
  • Боль в спине (пояснице), тазовая боль.
  • Дисфункция мышц тазового дна.  
  • Послеоперационная боль.
  • Хирургические процедуры, такие как операции на грудной клетке или брюшной полости.
  • Дисфункция центральной нервной системы.
  • Неврологический пациент с мышечной слабостью.

Источник: Physiopedia — Diaphragmatic Breathing Exercises.