Как составить тренировочный план для женщин во время беременности

Начнем курс с опроса и оценки физического состояния беременной женщины. Ведь именно от этого зависит уровень адекватной физической нагрузки.

В данной части курса вы узнаете о состояниях и противопоказаниях, при которых беременной необходимо отказать в тренировке.

Блок посвящен общим принципам построения тренировочного плана. Вы научитесь исключать опасные упражнения. Узнаете, как дифференцировать легкую, умеренную и интенсивную нагрузку, какие пульсовые зоны допустимы и какие тесты можно использовать для определения уровня нагрузки.

В данном блоке мы начинаем разбирать самую важную тему курса – физиологические изменения, которые происходят с телом во время беременности. Понимая это, вы сможете составлять разнообразные тренировки. Начинаем разбор с опорно-двигательного аппарата. Разделен на несколько занятий:
Часть 4.1 Опорно-двигательный аппарат. Практика.
Часть 4.2 Сердечно-сосудистая система. Практика.
Часть 4.3. Дыхательная система. Практика.
Часть 4.4. Гормональная система. Практика.
Часть 4.5. Желудочно-кишечный тракт. Практика.
Часть 4.6. Психо-эмоциональный фон. Практика.

На протяжении беременности, женщина может столкнуться с разными осложнениями, к которым вы, как её тренер, должны быть готовы. В данном блоке вы узнаете про физиологические и патологические отёки, про симфизит, диастаз и несостоятельность тазового дна.

Помните, что физическую нагрузку надо изменять не в тот момент, когда появляется «живот», а с первых недель. Первый триместр – самый нежный, не забывайте! Не бойтесь работать с беременными, беременность – не болезнь и именно сейчас женщине, как никогда, нужно сильное и выносливое тело!