«СИЛОВАЯ И КОНДИЦИОННАЯ ПОДГОТОВКА ДЛЯ ЛЮБИТЕЛЕЙ» семинар для врачей и тренеров
В программе:
-разбор техники упражнений, которые лежат в основе почти любой программы
-логично выстроенная прогрессия и регрессия упражнений
-основы построения, программирования тренировок
Количество участников ограничено пространством в зале и возможностью дать обратную связь по отработке техники движений-записывайтесь заранее!
Преподаватель: Гильметдинова Юлия Тренер, основатель проекта по развитию силовой и кондиционной подготовке fizpropaganda
Ассистент: Юдакова Валентина, врач ЛФК, преподаватель базового курса RehabTeam
Программа по дням
День 1:
Основы тренировочного процессаЧто такое ОФП/СКП. Цели и задачи;
Пирамида тренировочного процесса-как понять, с чего начать и как усложнить программу;
Постановка цели занятий;
Гибкость — зарубежная терминология и какие факторы важны в тренировочном процессе;
Практика — проведение первичного скрининга
Развитие основных физических качеств
Сила — физиология, тренировочные адаптации;
Основны биомеханики, рычаги и определение момента силы;
Скорость и мощность — взаимосвязь сила-скорость;
Практика — шаблоны базовых движений с собственным весом. Таблица регрессий и прогрессий упражнений;
Выносливость — зоны и адаптации;
Другие физические качества и их применение в тренировочном процессе;
Практика — шаблоны базовых движений с отягощением
День 2:
Периодизация тренировочного процесса;
Задачи периодизации, виды, единицы циклирования;
Тренировочные средства и принципы;
Методы развития силы и выносливости;
Практика — шаблоны базовых движений со штангой
Составление программ
Структура тренировочного процесса по микро-, мезоциклам;
Практика — программирование тренировок;
Комплексная программа на 4 и 12 недель для разных уровней подготовки