| Фаза |
Цели |
Время после травмы |
Опции физиотерапии |
Варианты упражнений |
Функциональная активность |
| Фаза 1 |
- Контроль отека.
- Контроль боли.
- Поддержание разгибания колена.
- Сгибание колена до 90 градусов.
- 80% силы квадрицепса и гамстрингов.
|
0-2 недели
|
- Криотерапия.
- Компрессионная терапия.
- Обучение ходьбе.
- Обучение упражнениям.
|
- Аккуратая работа над объемом движений в допустимых градусах.
- Разгибание колена с помощью противоположной ноги.
- Разгибание колена с валиком под коленом.
- Подъем на носок на двух ногах.
- Приведение бедра.
- Отведение бедра.
- Сгибание бедра пяткой по полу.
- Велотренажер без сопротивления.
|
- Постепенное начало полного переноса веса и восстановление ходьбы.
|
| Фаза 2 |
- Уменьшить отек.
- Полный объем движений.
- 80% силы квадрицепса и гамстрингов.
|
3-4 недели
|
- Криотерапия.
- Компрессионная терапия.
- Обучение ходьбе.
- Обучение упражнениям и контроль прогрессии.
|
- Растяжка в разгибание.
- Разгибание колена в положении сидя с отягощением.
- Разгибание колена стоя.
- Пассивное сгибание.
- Активное сгибание.
- Приседания с частичным или полным диапазоном движений.
- Мини-приседания стоя.
- Сшагивание.
- Ходьба монстра.
- Отведение бедра с отягощением.
- Ягодичный мост.
|
- Плавание.
- Ходьба.
- Велотренажер с легким сопротивлением.
|
| Фаза 3 |
- Восстановление силы на 85% от должной (сравниваем с другой ногой).
- Восстановление выносливости мышц.
- Возврат к бегу и стандартным тренировкам.
- Выполнение спорт-специфических упражнений без боли.
|
5-6 недель
|
- Суставные мобилизации.
- Обучение упражнениям и прогрессии.
- Проведение тестирования по готовности к возврату в спорт.
|
- Программа фазы 2 с увеличением нагрузки.
- Сшагивания и зашагивания на тумбу.
- Обучение плиометрическому тренингу: прыжки на двух ногах на месте, прыжки на двух ногах с продвижением, прыжки на одной ноге и т.д.
|
- Плавание.
- Ходьба.
- Возврат к бегу.
- Спорт-специфические активности с постепенным наращиванием нагрузки.
|