Обучение технике физических упражнений
— важный этап на пути к здоровому образу жизни и достижению спортивных успехов. Правильная техника выполнения упражнений не только повышает их эффективность, но и снижает риск травмирования.
Правильное выполнение упражнений обеспечивает максимальную нагрузку на целевые группы мышц, что приводит к хорошим результатам тренировок. Помимо этого, грамотная техника помогает избежать перегрузок и травм, что важно для начинающих спортсменов и людей с ограниченными физическими возможностями.
Структура процесса обучения физическим упражнениям
В процессе обучения технике физических упражнений используются простые и эффективные способы увеличения мобильности, применимые в любых условиях. Основные методы включают:
- Упражнения для двигательного переобучения, способствующие закреплению новой амплитуды;
- Подбор нужной комбинации упражнений для атлетов с устойчивым результатом;
- Возможность самостоятельной работы над низкомобильными регионами без помощи специалистов.
Особое внимание уделяется увеличению амплитуды движения суставов нижней половины тела. В курсе рассматриваются суставы, такие как голеностоп, суставы большого пальца стопы, коленный и тазобедренный сустав (ТБС).
Упражнения основаны на ортопедических тестах и концепциях, таких как:
- Теория мышечной ингибиции (техники ПИР);
- Теория влияния на тиксотропность и создание крип-эффекта;
- Воротная теория боли;
- Изменение проприоцептивных карт.
Когда нужно работать над мобильностью?
Работу над мобильностью следует начинать в случае:
- Ограничения амплитуды движения во время выполнения упражнений;
- Избыточного компенсаторного движения в соседнем регионе во время выполнения упражнений;
- Чувства скованности во время выполнения упражнений;
- Ограничения амплитуды физиологического движения (в повседневной жизни или при тестировании).
Совершенствование техники
Обучение технике физических упражнений — это непрерывный процесс, требующий внимания, дисциплины и терпения. Грамотный подход к этому процессу обеспечит достижение поставленных целей и сохранение здоровья на долгие годы.
В обучении важно уделять внимание развитию представлений о правильном выполнении упражнений, формированию навыков управления телом и совершенствованию технических элементов. Постепенно переходя от простых к сложным упражнениям, занимающиеся смогут закрепить новые знания и навыки, достигнув высокого уровня мастерства.
Авторы курса
ГЕОРГИЙ ТЕМИЧЕВ
Специализация — реабилитация ортопедических пациентов, диагностика и терапия болевых синдромов, реабилитация неврологических пациентов.
Имеет ряд международных сертификатов:
- Сертифицированный Бобат терапевт (NDT)
- Сертифицированный ПНФ терапевт (PNFT)
- Сертифицированный практик Маллиган (CMP)
- Ассистент преподавателя концепции Маллиган
- Нейродинамика (школа Майкла Шаклока)
- Курсы по концепции Мейтланд
Российские сертификаты:
- Врач травматолог-ортопед
- Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины
- Врач мануальный терапевт
Автор блога kinesiopro.ru
АЛЕКСЕЙ БОЛОТОВ
Сертифицированный мастер-тренер TRX (США)
Стаж работы в индустрии фитнеса — более 10 лет
Мастер-инструктор Академии Life Fitness сертифицированный по направлениям: функциональные тренировки, силовые тренировки, групповые тренировки.
Мастер-тренер сети клубов X-Fit
Мастер-тренер компании ICG (методология сайклинг-тренировки, Ride by color)
Сертифицированный мастер-тренер Trigger Point Performance (США).
МС по легкой атлетике, МС по многоборью